以往的洽商表露，久坐伤心。近期，发表在《好意思国腹黑病学会杂志》上的一项新洽商还发现，除了久坐，白天捏续半躺或鼓胀躺下总时长跳跃10个半小时，也可能会使心力缺少、腹黑病或中风的死亡风险增多；甚而开放健身达到保举水平，仍难对消坐、卧、躺本事太久带来的健康危害。

长本事坐、躺王人伤身

此前大宗洽商表露，久坐伤身。《英国开放医学杂志》发表的洽商标明，与逐日久坐8小时的东说念主比较，逐日久坐12小时以上的东说念主死亡风险增多了38%，不外这些死亡风险增高的东说念主仅限于那些每天中高强度活动本事少于22分钟的东说念主。《柳叶刀》子刊发表的一项洽商表露，久坐不动的生涯神志是房颤发生的危机身分，而高强度间歇磨练有助于改善房颤患者的功能和生涯质地。

著作开头提到的洽商由好意思国马萨诸塞州总病院洽商东说念主员开展，并在2024年好意思国腹黑协会科学会议上提交了研讨后果。团队对近9万名从英国生物银行前瞻性队伍洽商中筛选出的参试者，进行了基于健身跟踪数据的分析。统计表露，参试者每天的平均久坐本事约为9.4小时。8年后，洽商东说念主员对这些东说念主的腹黑健康景况进行检测，尔后结合其久坐情况分析发现，久坐本事与心力缺少、腹黑病或中风死亡风险之间存在一个要道“阈值”。

白天坐着、半躺或鼓胀躺下的总时长跳跃10.6小时，就会使死于上述疾病的风险显耀增多。洽商东说念主员还发现，坐、躺过久对腹黑的伤害，相同会发生在那些每周进行至少150分钟中高强度开放的东说念主身上。

该洽商共同作家沙恩·库希德强调，洽商后果进一步证明了减少久坐本事对指责心血管病风险的迫切性。他忽视，东说念主们应白天用30分钟的任何身体活动来替代久坐，将每天久坐本事限制在10.6小时以内，以指责心血管疾病风险。

睡太久危害健康

咱们知说念休眠不及影响身体健康。然则，睡得太多也不是功德，睡太多的危害可能比休眠不及还大。此前，中国慢性病前瞻性洽商在中国西南地区的住户中访问就发现，休眠本事长与高血压联系。洽商者分析可能与其他一些风险身分联系，如膂力活动较少、休眠退却（休眠呼吸暂停等）或休眠质地差等。

一项汇总了74项洽商后果、笼罩跳跃334万东说念主的分析后果标明，休眠本事与死亡和心血管病发生风险之间均呈J形弧线关系，每晚睡7~8小时风险最低。

华中科技大学同济医学院张晓敏等对东风-同济队伍洽商进行的分析还教导，白天小睡最佳不要跳跃90分钟，通宵休眠不要跳跃9小时，不然会增多脑卒中风险。洽商者指出，一个东说念主睡得太多，会增多高脂血症风险，腰身也会增多。此外，睡得多也代表了一种不积极的生涯神志，这些王人会径直或转折增多脑卒中风险。洽商提醒东说念主们留神休眠质地，尤其是中老年东说念主。

华北理工大学开滦病院吴寿岭训诫等开展的一项前瞻性队伍洽商标明，逐日休眠本事跳跃8小时者，房颤发生风险显著升高，较休眠本事7小时者增多50%。休眠本事长+打鼾者房颤风险更高，精真金不怕火增多1倍。

坐和躺王人要终结

那么，每天睡多久适合？中好意思洽商东说念主员伙同开展的一项分析教导，睡得太长或睡得太短的东说念主，死亡或发生心血做事件的风险王人会升高，每天睡7小时傍边的东说念主风险最低。分析表露，与每天睡7小时傍边的东说念主比较，休眠本事每镌汰1个小时，全因死亡和心血管病发生风险均增多6%，冠心病风险增多7%，脑卒中风险增多5%。休眠本事每延迟1个小时，死亡风险增多13%，心血管病风险增多12%，冠心病风险增多5%，脑卒中风险增多18%。

虽然，咱们还要幸免久坐。一项洽商表露，每坐半小时活动3分钟成心于健康。在坐着不动或躺着不动时，终止进行小活动，不仅有助于改善空心血糖水平，何况还成心于自由逐日血糖的波动。要知说念，每每坐着或躺着不动会增多“死亡四重奏”代谢详细征风险以及2型糖尿病风险，而现时好多东说念主被“拘”到了手机、平板电脑、电脑等各式屏幕前。鉴于此，洽商者觉得，这种高频打断久坐或久躺的小手段，是一种有助于改善胰岛素敏锐性和代谢状态的可行、容易的按序。

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